̰ǵ忡 Ʒ

Ӹ / ؾ ϳ//ٷ(Ŀ)////ȸ

 

 ġ ̰ǵ忡 켱 Ӹ հ ΰ̸ ƹ ѵ ȿ ̴.  

  ڽ ݰ ̰ǵ ݰ Դ. ״ ڽ Ʈƿ 80 ʿ Ͽ ķ ̽ 'ȭƮ (5.13d)', ΰ ' ƿ(5.14a)' ʵ, Ƹ޸ĭ ũ ' ų(5.14a)' ʵ ݵ ߾. »Ʈ ݵ ' (5.13b)', 'ƺ(5.13a)', ׸ 1985⿡ '̽ ΰ(5.12d)' ' ϵ(5.12d)' ̴. 1985⿡ Ŵ ijǰ Բ 似׿ 'νƮ(5.12b)' ʵߴ. ״ ֿ ־ 1984 1986⿣ ϱ⵵ ߴ.

 ̰ǵ 1991⿡ Ȱ ߴ. " ϱ⿡ ݰ ü, ȿ ϰ ֽϴ. ε õ ɰ ׵ ̸ 浿(ǿ) ȭ׽ϴ. Ư ̷ ҵ ϳ ġ ʽϴ. Ѱ踦 ã ؼ ؾ߸ մϴ."

  3Ⱓ ̰ǵ װ ƷýŰ ݰ鿡 ü Ʒ ȭ Բ ٷ ׷ ϵ Դ. ü Ʒ ñ⺰ з Ʒðȹ(״ ο ؼ̶ Ѵ) ʸ δµ, ̰ ü ҵ иϿ װ͵ ġ Ʒϴ ǹѴ. Ʒ Ư α׷ ο ΰ ؾ߸ Ѵ.

 

                      -Ӹ -

  Ʒ ϱ Ȯ ؾ Ѵ.  ϸ ִ ġ  ̻̾ Ѵٴ ̴. 켱 ڽ ؾ ϸ, ̰ 5.14޸ ǹ ʴ´.  

  ؾ ϸ Ʒÿ ڽ Խ ڽ Ѱ踦 ˰ ; Ѵ.

 ׷ ڽ ǥ ʹ . Ÿ . ڽ ְ ִ . ׸ κ ȹ ˰ ִ -ڽ ٽ- Ʒú .

 ׿ ݰ Ž ٷ ̾. ǽ ۰Ÿٵ簡 ּ ϱ⵵ ߶ϴ , ̶⺸ Եȴ.

 Ϸ ü . ߶ . ͵ ϱ ƴ. Ʒ ؾ ϴ Ʒ̴. ׷ ұϰ Ư Ʒ ߷ 淯 ̸ ÿ ̴.

 켱 ߵ۰ ڱ 鿡 . ߵ ϰ ׸ ̵. ̸鼭 ٸ ϸ鼭 . ǽ ν ų Ӹ ƴ϶ ؿ ִ Ʈ ϴ ڽ Ȳϴ ٷ ƺ.

 յۿ ؼ . Ȧ带 ϰ Ȯϰ Ȧ忡 ڽ ̵۵ . ̷ Ʒ ڽ ùٸ ̸ ݳ ݿ ӽ ̴.

  ƴ ڽ λ 鿡 ο . Ծ, ħ ڽ ƹ 󸶿, 󸶳 , ߴ Ͽ Ͱ ڽ ۷ .

 ̷ ν ݰ Ӹ ƴ϶ ϴ Ͱ 踦 ִ ̴. <>

 

            - ؾ ϳ?-

 ü 鿡 ̰ǵ ñ⺰ Ʒ зϴ ٰ Ѵ. Ư Ⱓ Ʒؾ ϰ ׸ ٷ(Ŀ), ̴. ΰ忡 4 Ʈ ϴ Ͱ ̸ ٷ ڽ Ѱɷ¿ ִ ̰ ϴ κ ݰ . ܰ躰 4ֿ 8 Ʒ 䱸ȴ.  

  Ʈ Ʈ õ ִ ƷñⰣ ̴. ڽ Ѱ踦 о ִ ܰ ̴. ׷ ó γ Ѵ. <>

 

               --

 ̰ ޸⸦ ° ټ Ÿ ִ . ° ý Ʒ о߿ 䱸Ǵ 鸸 ̴µ ʿϴ. ޸ ۸ڰ ҽų Ӹ ƴ϶ ذ ¿ ʼ ʴ´. ݸ, Ʒ ؼ ڽſ . - ȾѴٵ Ʈ - ׸ ġ ڽ ɷ 50ۼƮ Ҹϸ鼭  30а Ŵ޸ . Ŵ޷ ߰߰  ȵȴ. ڽ ɷ¿ ó 4ֿ 8ְ Ʒϴ 30 Ʒ Ʈ Ʈ ϸ鼭 Ʒø Ѵ. Ʈ Ʒ ʱ ϰ Ʒ ִ.  <>

 

                -ٷ(Ŀ)-

  Ŀ Ʒ̴. ܰ ٽ ѹ 4ֿ 8ְ Ʒؾ Ѵ. ƴ ߿ġ ʴ. κ ݰ ϰ ִµ, ̰ Ŀ Ʒ̶ ִ. ̸ Ʒ̴. ڽ Ѱó ̸ ϴ ڽ ѹ ϰ Ŀ ϰ Ǵ ϱ?

 ׷ ⸣鼭 ϴ ĿƷ ߿ ̴ܸ. ĸ Ϻ ġ ʴ ̴. ׸ ڽſ ģ μ ڽ Ѱ ϴ ͵ . ķ۽ Ʒ ڽ Ʒ ̸ܰ, 溸 ̴. () λ ֱ ̴.

  ׷() ݺ θ鼭 Ʈ Ʈ̴ ϴ ̻ ̶ ̰ǵ Ѵ. ̻ ݺ ڽ Ը ø ʴ ̴. Ʈ ̿ 3а ޽ . ׸ Ʒø 56 Ʈ Ϸ .  

  Ǹ  ϴµ, κ Ʈ Ʈ̴ å鿡 Ұ ⺻ ͵̴. [lat pulls, leg presses, calf extensions, finger curls, bent-over rows] Ʒ ð .

 Ŀ Ʒ Ⱓ ߿ ڽ ִٰ Ǹ, ݵ ޽ ؾ Ѵ. Ʒ ̿ 3ϰ ִ. ⺻ . ׷ ڽ 100ۼƮ ǵƿ ̴.<>

 

                    - -

  Ʈ ϱ ܰμ ڽ »Ʈ Ʈ ɷ ̴. ڽ ѹ ʾҴ ó ؾ Ѵ. Ʒ ׸ΰ Ʈ ̵ ų ִµ, Ʒýñ ޽ ִ. Ϸ縦 ϰ ̻ϰ ִ. , Ʈ ʻ ڽ ٸ, ȸϱ ؼ ̻ϰ ҿ ̴.   <>

 

                     --

  ٸ ְ Ʈ »Ʈ ؾ ߿ ִ. 켱 κ ݰ ʴ´.

 ڽ õõ  ʰ ִ. ׸ Ʈ ڽ ΰ ̸, ڽ ű⼭ ̱ ʹٴ . ϱ ؼ 绡 Ʈ о Ѵ.  

 ̽ ׷ , װ ֻ ϴ óϱ ̴. װ »Ʈ ̹ װ Ʈ غ ó ̴.

 Ʈ д ϱ ּ ڽ óӵ Ѱ ڽ о̴ ̴. »Ʈ ڽ ִ . ̷ Ʒ ν Ǹ ȸ ̴.   <>

 

                      --

 翡 ΰ ǰ . ڽ 󸶳 Դ³Ŀ ׸ϰ ԴĿ ؼ . ¾, źȭ Ǹϴ. ׷ ̰͸ ġ ʴ.

 ̰ǵ Ļ ܹ Ѵ. Ϸ Įθ 10% Ǿ Ѵٴ ̴.

  ǰ Įθ ҸDZ⺸ 漼 ȯǴ ϱ ׽ð 𰡴 Ѵ. ׷ ü ' ()' ̸, ϱ ̴.

 Ȱ Ȱ߿ Ŀٿ glycemic Ͽ 50 ǰ . ( 索 å ãƺ, ǰ äũ ִ) ۸ ǰ ν ϰ ̸ ģ ִ. ̰ ߿ ϴ. ް ܹ ǰ ָ. ̰͵ ڽ Ͽ 簡 ̷ ư Ȱ߿ ȭϱ ƴ.

 ڽ Ȱ ð ȸ ̶ ϸ, , Ŀ, . ϴ Ŵ ڿ忡 Ϸ系 Ѵٸ, ( Ŭ̹ Ʒϰ ִٸ ݴ) ׷ ͵鸸δ ̴. ѹ ð Ȱ ǿ ؼ ⼱ ϰڴ. Ȱ Ļ綧 , ܹ, źȭ Ե .

  Դ ƽǸ ϰ ๰ ׻ ָ. Ϸ翡 ƽǸ ҽŰ ȿ ̴.

 ̰ǵ Ѵ. ڽ ý Ȱϰ ̷ ִ ͵ ߿ ִ antioxidant, branchchain amino acids (Muscle Nitro ) ̴. 帵ũ Cytomax ڽ ǰ ϴµ ȿ ִ. ȸð ҽŰ鼭 鿪ü踦 ȭϰ ɷ Ű adaptogens, herbal formulas Ҹ ϴ. Ʈ ü ؼ ִ.  <>

                         -ȸ-

 Ʒøŭ ߿ ȸÿ ϳ ȰĢ Ȯϴ ̴. 켱 ۸ڰ ٽ ø, ü Բ Ȱ ϱ Ʒ 90 ̳ Ե . ׸ ڽ ݿ ϴ 鿡 θ鼭 ƮĪ.

  10а ߰ſ ̴. ξ ȸ ִ. ÿ 30ʾ ϸ ڱϰ ȸ ̴.

  ߿ . ǰ ڴ 翬ϴ. ħð پϰ Ʒϰ ִٸ ʿ ̴.

 ޽Ͽ Ʒ ԰ ַ ƮĪ ϸ鼭 Ǭ. ׸ ְ å ϴµ, ̰ Ʒֱ⸦ ؾ Ѵ.  

 ̷ Ʒֱ ְ 6 ݺѴ. ٽ ؾ ִ ڽ Ʒôܰ谡 ׸ ڽ ̻ ʾ ̴. ׷ ٽ ðε, ù° ܰ Ʒ ǵư.     <>

yellow34_back.gif