벤 문의 등반
목표 세우기/ 보울더링/나무 훈련/웨이트 트레이닝/휴식
(이 글은 1990년대 중반에 쓰여진 것임)
벤 문은 27세 때 벌써 전업등반가로서 11년째 생활하고 있다. 당연히 이에 대한 대가로서 그는 세계 최고의 스포츠 클라이머와 보울더러들 중 한 명이 되었다.
그는 10년 전인 1984년에 영국 최초의 8a/5.13b급인 '젊은이의 언급'을 개척했으며, 1989년엔 그당시 세상에서 가장 어려운 루트로 여겨졌던 프랑스 뷔욱스의 'Agincourt(8c/5.14b)'를 초등했다. 다음해엔 세계 최초의 8c+급인 'Hubble'을 개척했으며 최근엔 어려운 볼더들을 찾아다니고 있다. 비록 그가 열심히 훈련한다고 하지만 천부적인 재능을 타고났다는 사실은 의심할 여지가 없다.
미국의 톱 클라이머 크리스 그리피스가 말했다. "그는 항상 자신의 타고난 능력에 의지하죠. 우린 독일에서 8주간 함께 등반했습니다. 저는 그보다 훨씬 더 적극적이었으며 등반동기가 보다 강했습니다. 하지만 그는 여전히 제보다 훨씬 더 어려운 등반들을 했어요. 문은 항상 먼저 차에 돌아가 쵸콜렛을 먹고 담배를 피우는 거였죠. 그가 게으른 것은 아니었지만 열정적으로 매달리진 않았어요."
하지만 문은 자신이 천부적인 재능을 타고났음을 인정하길 꺼린다. "만일 당신이 무언가를 몹시 원하고, 그리곤 아마도 거기에 많은 시간을 투자하면 그것을 얻을 수 있죠. 이것은 등반을 사랑하기 때문이죠."
그의 유전적인 재능 하나만으론 현재의 그가 있진 않았다. 결의에 찬 훈련 때문이었는데, 우리 모두가 우리의 등반능력을 향상시키기 위해 사용하는 열정이 있었다.
심지어 십대 때도 문이 생각할 수 있었던 것이라고는 등반뿐이었다. "등반은 내 학교생활을 완전히 망쳤습니다." 15세 때 그와 친구들은 등반 클럽을 조직하여 매 주말에 바위로 향했다. 일년후, 그는 그것으로는 충분치 않다고 결심하고서 좀더 열심히 등반하고 자신의 싹이 트기 시작한 열정을 키우기 위해 학교를 그만뒀다.
우선 그는 런던의 중심가로 이사하여 영국 등반의 메카인 쉐필드로 매일 히치하이킹하였다. 6개월후, 그는 쉐필드로 이사하여 매일 행하던 순례여행을 그만두었다. 그는 여전히 거기서 살면서 훈련하고 있다.
비록 그가 월드컵 대회에 참가하여 최상위권에 머물렀지만 요즘 그의 목표는 세상에서 가장 어려운 하드프리 루트를 개척하는 것이다. "제가 행하는 대부분의 등반은 3분 이내에 행해지는 것이기에 이에 따른 훈련은 상당히 다릅니다. 요즘 제가 하는 등반은 일종의 단거리 경주와 같죠."
문이 5.14급 한 루트를 레드포인트하는 데는 단지 몇 분밖에 걸리지 않겠지만 그에 따른 훈련은 한 시즌을 요한다. 문이 말하기에 성공적이 되기 위해선 각 등반에 필요한 훈련을 전문적으로 행해야 한다는 것이다. "그리고 파워는 제가 가장 원하는 것이죠."라고 그는 말한다.
문은 10년 이상 여러 훈련 방법들을 시험해 봤으며 여전히 그의 훈련체계를 수정하고 있다고 말한다. "훈련은 그저 믿을 수 없을 정도로 복잡합니다. 지난 2년간 저는 과학적이고도 전문적으로 접근하려 노력했습니다." 문은 먼저 목표를 정하면서 길고 짧은 단계들을 세우고 온사이트, 긴 가파른 루트, 볼더 문제, 아니면 자신이 현재 계획하고 있는 모든 것들에 전문적으로 대처한다. 문에 따르면 누구도 더이상 가장 위대한 올 라운드 등반가는 될 수 없을 것이다. 엘리트 보울더러, 전문 경기등반가, 그리고 레드포인트 대가 등 각 분야가 너무 세분화되어 있다. 즉 전문화가 열쇠이다.
"저는 요즘 요크셔에서 한 루트를 개척하기 위해 훈련하고 있습니다. 아마도 9a(5.14d) 정도 될 것인데, 약 15미터 길이에 휴식할 장소가 전혀 없는 오버행입니다. 이것은 볼더 문제가 아니라 근(파워) 지구력 문제와 같죠. 저는 그 바위 등반에 3분 이상 지체하지 않으려고 훈련합니다."
일단 목표를 세우면 문은 그것을 이루기 위해 필요한 힘만을 향상시키기 위한 훈련계획을 수립한다. 그래서 그의 훈련 비밀은?
보울더링인데, 대부분의 등반가들은 충분할 정도로 열심히 보울더링을 하지 않고 있다고 그는 주장한다.
문은 자신이 무엇을 위해 훈련하는지엔 관계없이 미친듯이 볼더링한다. 그리고 자신의 목표에 따라 한 동작 문제에서 5분 횡단 볼더 문제까지 어떤 것이든 열심히 행한다. 요즘 9a급을 완성하기 위해 그는 자신의 한계까지 밀어붙이는 5∼30초에 이르는 볼더 문제에 집중하고 있다. "최대 힘을 끌어내기 위해 두세 동작에서 여덟 동작에 이르는 어려운 어떠한 볼더든 오릅니다." 그는 이것들을 쉽지 않은 동작들로 이루어진 어려운 이삼분 횡단등반과 병행한다.
볼더링 등반기간 중에 그는 바위에서 자신의 시간을 약 반을 보내고 땅에서 반을 보낸다. 힘든 훈련일에는 그는 우선 스트레칭을 하고서 쉬운 문제들에서 약 45분간 몸을 풀고 난후, 각 문제들 사이에 휴식을 취하면서 약 4시간 동안 열심히 어려운 볼더링을 한다. 가벼운 훈련일에는 아주 쉬운 문제들에서 몸을 풀기에 아주 충분할 정도의 긴 쉬운 등반만을 하고선 그날은 휴식을 취한다. 겨울엔 주로 실내에서 볼더링을 하며 날씨가 허락하는 한 밖으로 나간다.
힘든 훈련일에 문은 볼더링을 한후, 한두 시간 휴식을 취하기 위해 곧장 집으로 향하여 실내에서 나무 훈련을 시작하기 전에 진한 커피를 마신다. lock-off와 손가락 힘을 기르기 위한 그저 기본적인 캠퍼스 보드 훈련일 뿐이다. 그의 보드는 약 5인치씩 떨어진 아홉 칸으로 되어 있다. "전혀 발을 사용치 않고 첫번째 단에서 두 손으로 매달려 시작하여 다섯번째 단까지 뻗어 곧바로 8∼9단까지 오르죠. 그래서 줄사다리와 같지만 손가락 끝으로만 행하는 게 다르죠." 그는 45분에서 한 시간 동안 이런 방법으로 훈련한다.
그의 엄격한 훈련일정에서 더 이상 행하지 않는다고 말하는 또다른 훈련은 deadhangs이다. 손가락 힘을 기르기 위해 기껏 5초간 견딜 수 있을 정도의 크기의 보드 모서리에 매달리는 것이다. 캠퍼스 보드 훈련을 마친 후엔 웨이트 트레이닝으로 넘어간다.
"너무 과하지 않도록 주의해야 합니다. 자신의 몸이 하중에 익숙해지려면 상당한 시일이 걸립니다." 그리고 그는 말하기를, 보통 등반가들은 바로 다음날 훈련효과를 느낄 수 없기 때문에 가끔씩 지나치게 하중을 부과하고 싶은 유혹이 생길거라 충고한다. 자신의 한계 하중을 들어올리기 전에 4∼5번의 쉬운 것부터 행할 것을 권한다.
그는 너무 많은 훈련으로 인한 슬럼프에 빠지지 않기 위해 각 하중운동을 간단하게 끝낸다. "저는 power pulls(하중을 부과한 턱걸이), bench presses, military presses, biceps and triceps 등을 운동합니다." 문은 많이 해야 약 30분간 하중훈련을 한다. 훈련의 첫 달엔 6∼10회를 하고 10회를 초과할 수 없을 정도의 충분한 무게를 유지한다. 그리곤 3∼5회 정도 할 수 있게 하중을 증가시킨다. 가벼운 훈련일엔 캠퍼스 보드와 하중훈련 모두를 건너뛴다.
"저는 일주일에 두 번 하중훈련하는 게 이상적일 것이라 여깁니다. 하중훈련은 어쩌면 가공의 근육을 키우는 것일뿐이며, 제가 하중훈련에나 신경을 썼다면 몸이 일반인들이 보기엔 아주 보기 좋게 되었겠죠." 5피트 11인치 140파운드의 그의 신체는 사실상 지나칠 정도의 근육이란 없었다.
문의 파워훈련에 대한 또다른 핵심은 상당한 양의 휴식이다. "저는 한 달에 15∼20일간 휴식하며, 활발하게 등반할 때도 10∼15일은 쉽니다. 이것은 등반 강도에 따라 다양하겠죠." 그는 목표가 무엇인지, 자신이 육체적으로 어떻게 느끼는지, 다음엔 어떤 형식의 훈련을 계획했는지에 따라 휴식일을 정한다. 파워훈련은 결코 연이어 이틀 이상은 하지 않는다. 하지만 지구력 훈련을 위해선 삼일간 연속 훈련을 해도 무방할 것이다.